時間日記をつけてみてわかったこと～ほんの少し暮らしをみなおしてみよう～

先日、睡眠健康指導士講座を受講しました

睡眠大事！と思っているだろう受講生も７～８時間の睡眠が確保できているのは半数ほど

みんな忙しい中、眠る時間を確保するのはなかなか難しい

ちょっとの工夫で快眠を手に入れる

心と体の健康を手に入れる

眠るためのスキル=眠り力を上げるにはどうしたらいいのか

たまたま一週間の時間日記をつけていた私

ちょっと見直すだけでもっと眠り力が上がるよな…と

見直すというか、ツッコミどころ満載の一週間でした（自覚ありですが）

＜OKポイント＞

〇平均睡眠時間：７時間

〇朝さんぽや午前中の外出で光を浴びる

〇眠気の強い日はお昼寝を活用

＜もうちょっと…な△ポイント＞

△１日のサイクルが単調でもう少しメリハリがほしい

△お風呂に入る時間が少し遅い

△お散歩時間が少し短い

＜改善したいな×ポイント＞

×深酒した日があった…

×夜９時のカフェイン摂取

×朝ごはんを食べていない

深酒した日も夜９時にカフェイン摂取した日も、夜中に３回ほど目が覚めました

中途覚醒というやつです

朝はいつもの時間に起きれていても、快眠とはいいがたい夜を過ごしているので日中に眠気を覚える

そんな日はもちろん昼寝をして対応しつつも、やっぱりなんだかやる気もでない

どうしてもお酒が飲みたくて飲みました

⇒すごくイヤなことがあって、ぼんち揚げとビールしかない！ごめんよ体の私と深酒

我慢できず夜に珈琲も飲みました

⇒頂いた美味しいスイーツには珈琲だぁぁとなりまして

飲むのを我慢するストレスを貯めるより、飲むほうを優先させたわけです

もちろんそんな日があってもいいのだけれど

無自覚にそんな毎日を送っているなら

ほんの少し暮らしを見なおしたほうがきっといい

時間日記、一緒に読み解きませんか？

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とりあえず、お休みしていたヨーグルト生活復活することにしました